Ansiedade e Pavimento Pélvico Quebrando o Círculo Vicioso

Ansiedade e Pavimento Pélvico: Quebrando o Círculo Vicioso

A ansiedade é um tema que afeta numerosas pessoas, e quando combinada com questões relacionadas ao pavimento pélvico, pode criar um ciclo vicioso difícil de romper. O stress prolongado não apenas causa tensão nos músculos do corpo, mas também pode impactar diretamente o pavimento pélvico, levando a problemas como a incontinência. Esse estado de perda de controle pode, por sua vez, gerar ainda mais ansiedade, perpetuando um ciclo negativo. No entanto, existem técnicas que podem ajudar a quebrar essa dinâmica e restaurar o equilíbrio emocional e físico.

Compreendendo a Relação entre Ansiedade e Pavimento Pélvico

O pavimento pélvico e a ansiedade estão interligados de maneira que muitos podem não perceber. Quando uma pessoa enfrenta um processo de ansiedade, o sistema nervoso simpático é ativado, resultando em uma resposta de “luta ou fuga”. Essa resposta provoca uma tensão muscular geral, afetando também os músculos do pavimento pélvico. Se essa tensão se torna crônica, pode levar à perda do tônus muscular adequado, causando dor e problemas como urgência urinária e incontinência.

O impacto da ansiedade sobre o pavimento pélvico é reforçado pelo fato de que problemas como a incontinência ou o prolapso podem intensificar a ansiedade, criando um ciclo que é difícil de quebrar. Um estudo publicado na International Urogynecology Journal em 2018 revelou que mulheres com ansiedade têm até o dobro do risco de apresentar sintomas de disfunção do pavimento pélvico, como incontinência urinária e pressão pélvica.

Técnicas para Quebrar o Ciclo Vicioso

Para romper o ciclo entre ansiedade e pavimento pélvico, é crucial abordar ambos os problemas simultaneamente. É importante focar em técnicas que ajudem a relaxar os músculos do pavimento pélvico, ao invés de apenas fortalecer. Os exercícios de Kegel, que enfatizam a contração dos músculos pélvicos, podem não ser adequados nesse contexto. Em vez disso, o foco deve ser em aprender a relaxar.

Exercício de Relaxamento Baseado na Respiração

Um exercício simples que pode ajudar é o seguinte:

• Adote uma postura confortável, seja sentada ou semi-recostada.
• Inspire profundamente pelo nariz, sentindo o abdômen expandir.
• Expire lentamente, tentando sentir que o pavimento pélvico desce suavemente.
• Repita várias vezes, sem pressa, durante cinco minutos, pelo menos duas vezes ao dia.

Além disso, a prática de mindfulness pode ser extremamente benéfica. Através de exercícios de varredura corporal e respiração consciente, é possível reduzir a percepção de tensão pélvica e, com o tempo, diminuir os episódios de incontinência relacionados à ansiedade.

Mindfulness e Controle da Ansiedade

A prática de mindfulness pode ajudar a criar um novo padrão de resposta ao lidar com a ansiedade e o pavimento pélvico. A estratégia envolve reconhecer e regular as sensações de urgência sem reagir automaticamente, permitindo um controle maior sobre a situação. O protocolo sugerido inclui:

• Reserve um tempo diário, de preferência vinte minutos, para sentar-se ou deitar-se confortavelmente e fechar os olhos.
• Realize três respirações profundas, preparando-se para observar seu corpo sem julgamentos.
• Concentre-se na zona pélvica, observando qualquer tensão ou sensação sem tentar alterá-la.
• Repita mentalmente: “Meu pavimento pélvico não precisa estar em alerta.”

Uma vez que a varredura corporal esteja dominada, você pode se expor a estímulos que normalmente causariam urgência, como o som da água correndo. Ao sentir a urgência, inspire profundamente, observe a sensação e lembre-se de que não é uma emergência.

Conclusão

Quebrar o ciclo entre ansiedade e pavimento pélvico é fundamental para recuperar o controle e melhorar a qualidade de vida. Com uma abordagem integrada que envolve técnicas de relaxamento e mindfulness, é possível aliviar a tensão e reduzir a ansiedade, criando um caminho para uma vida mais equilibrada e saudável.

Referências

Nygaard I. et al. (2018). “Association Between Anxiety and Pelvic Floor Disorders in Women”. International Urogynecology Journal.

Rittenhouse et al. (2021). “Mindfulness, Transcranial Stimulation Promising for Urgency Urinary Incontinence”. Continence.