Lipedema Afeta 11% das Brasileiras; Exercícios que Ajudam

Entendendo o Lipedema e Suas Implicações para a Saúde

O lipedema é uma condição crônica que afeta aproximadamente 11% das mulheres no Brasil. Essa doença é caracterizada pelo acúmulo desproporcional de gordura em regiões específicas do corpo, como pernas, quadris e braços. Diferentemente da obesidade comum, a gordura associada ao lipedema é inflamatória e frequentemente dolorosa ao toque. Muitas vezes, essa gordura é resistente a dietas convencionais e exercícios aeróbicos intensos, tornando o tratamento uma tarefa desafiadora.

Os sintomas do lipedema incluem uma sensação de peso nas pernas, hematomas frequentes e inchaço que não melhora com o repouso. O diagnóstico correto é o primeiro passo fundamental para um tratamento eficaz e pode ajudar a identificar as melhores abordagens para gerenciar a condição.

O Papel da Atividade Física no Tratamento do Lipedema

A prática de exercícios físicos é essencial para o manejo do lipedema, embora não elimine a gordura afetada por conta própria. A atividade física desempenha um papel crucial na saúde linfática, ajudando a bombear o sangue e a linfa, o que pode reduzir a pressão nos tecidos. É importante focar em modalidades que estimulem a circulação sem causar impacto excessivo nas articulações, que já estão sobrecarregadas pelo peso extra.

Exercícios Recomendados para Pessoas com Lipedema

Existem diversas atividades que podem ser benéficas para indivíduos com lipedema. A seguir, estão algumas opções recomendadas:

• Exercícios na água: Atividades aquáticas, como hidroginástica e natação, são frequentemente consideradas o “padrão ouro” para quem tem lipedema. A pressão hidrostática da água age como uma massagem de drenagem linfática natural, reduzindo o impacto nas articulações em até 90%. Além disso, esses exercícios auxiliam na redução imediata do inchaço e da dor.
• Musculação com foco em repetições: Muitas pessoas acreditam erroneamente que indivíduos com lipedema não devem levantar pesos. Fortalecer os músculos pode ajudar a “espremer” os vasos linfáticos, melhorando o retorno venoso. O ideal é utilizar cargas moderadas e realizar um número maior de repetições para evitar picos inflamatórios.
• Caminhadas leves e ciclismo: Atividades de intensidade moderada, como caminhadas e ciclismo, ajudam a manter o metabolismo ativo. O ciclismo, em particular, é excelente, pois não gera impacto e trabalha intensamente a musculatura das pernas. A constância é mais importante do que a velocidade, pois o objetivo é manter o corpo em movimento para evitar o acúmulo de novos líquidos.

Atividades a Evitar

É fundamental evitar exercícios de alto impacto, como saltos (HIIT) ou corridas em superfícies duras, pois podem aumentar a inflamação e causar desconforto nas áreas sensíveis. O excesso de esforço também pode ser prejudicial. Se um treino causar um aumento súbito na dor ou inchaço no dia seguinte, a intensidade deve ser revista.

A Importância do Acompanhamento Multidisciplinar

O tratamento do lipedema requer uma abordagem multidisciplinar que integre nutrição, exercícios e, em alguns casos, fisioterapia. O uso de meias de compressão durante a prática esportiva é frequentemente recomendado. Essa abordagem ajuda a evitar a progressão da doença para estágios mais graves e permite que as pacientes levem uma vida ativa e sem limitações severas.

O Olhar dos Especialistas sobre o Lipedema

Profissionais de saúde reforçam que o lipedema não é culpa da paciente. O exercício deve ser encarado como um remédio natural para a dor. Movimentar-se de forma inteligente e segura pode garantir mais bem-estar e facilitar o gerenciamento da condição no dia a dia.

É crucial que as mulheres afetadas por essa condição busquem informações e apoio adequados, pois um diagnóstico correto e um plano de tratamento bem estruturado podem fazer toda a diferença na qualidade de vida.