Dorsalgia: Entendendo a dor nas costas no ambiente de trabalho
A dorsalgia, ou dor nas costas, é um problema que afeta milhões de pessoas em todo o mundo, e no Brasil, essa condição é uma das principais causas de afastamento do trabalho. Em 2025, problemas na coluna lideraram o ranking de licenças médicas do Instituto Nacional do Seguro Social (INSS), com mais de 237.000 benefícios concedidos. Diante desse cenário alarmante, é fundamental que os trabalhadores, especialmente aqueles que passam longas horas em frente ao computador ou realizam atividades que exigem esforço físico, adotem medidas preventivas para cuidar da saúde da coluna.
Importância da Prevenção
De acordo com o Dr. Rodrigo Góes, cirurgião de coluna do Hospital Albert Einstein, pequenas mudanças nos hábitos diários podem ter um impacto significativo na saúde da coluna. Manter uma postura adequada, por exemplo, é essencial para evitar dores. O alinhamento correto da coluna deve ser uma preocupação constante. Ao sentar-se, é recomendado que os pés fiquem totalmente apoiados no chão ou em um suporte, com os joelhos em um ângulo de aproximadamente 90 graus e a coluna ereta, respeitando sua curvatura natural. O monitor deve estar posicionado na altura dos olhos para evitar a inclinação do pescoço, o que pode sobrecarregar a região cervical.
1. Atenção especial para quem trabalha em home office
Para os profissionais que atuam em home office, as pausas regulares são essenciais. Ficar muito tempo na mesma posição pode aumentar a tensão muscular, portanto, é recomendado fazer pequenas pausas a cada 40 ou 50 minutos. Levantar-se, caminhar por alguns minutos e realizar alongamentos simples pode ajudar a relaxar a musculatura e prevenir dores. Além disso, é importante variar a posição ao longo do dia. Alternar entre trabalhar sentado e em pé é uma estratégia eficaz, e mesas ajustáveis tornam essa alternância possível, reduzindo a sobrecarga em uma única região do corpo.
2. Cuidados para trabalhadores que realizam esforço físico
Os trabalhadores que realizam atividades que exigem esforço físico devem ter atenção redobrada. Um dos erros mais comuns é usar a coluna para levantar ou carregar peso, em vez de utilizar as pernas. O correto é flexionar os joelhos, manter a coluna alinhada e o objeto próximo ao corpo. Isso evita torções ao levantar ou carregar peso, sendo ideal girar o corpo com os pés e não com a coluna. Ademais, a prática regular de atividades físicas é fundamental. Exercícios que fortalecem a musculatura do core, como pilates, musculação e exercícios funcionais, são essenciais para dar suporte à coluna e prevenir lesões.
3. Ajustes ergonômicos no ambiente de trabalho
A ergonomia desempenha um papel fundamental na prevenção da dor na coluna. Cadeiras com ajuste de altura, apoio lombar e braços reguláveis são essenciais para manter a postura correta. O teclado e o mouse devem ser posicionados de forma que os braços fiquem relaxados, evitando tensão nos ombros. Pequenos ajustes no ambiente de trabalho podem fazer uma grande diferença ao longo do tempo, contribuindo para a saúde e o bem-estar do trabalhador.
4. Hábitos saudáveis fora do trabalho
Os cuidados com a coluna não se restringem apenas ao ambiente de trabalho. Hábitos saudáveis fora do trabalho também influenciam diretamente a saúde da coluna. Dormir bem em um colchão adequado e evitar o uso excessivo de celulares em posições inadequadas, como deitado ou com o pescoço muito inclinado, são cuidados importantes que muitas pessoas negligenciam. O Dr. Rodrigo Góes ressalta que é fundamental respeitar os sinais do corpo. A dor não deve ser ignorada ou tratada apenas com automedicação. Ao perceber desconforto frequente ou persistente, o ideal é buscar avaliação profissional. Quanto mais cedo o problema for identificado, maiores serão as chances de um tratamento eficaz.
Conclusão
As dores nas costas são um problema significativo que afeta a qualidade de vida e a produtividade no trabalho. Ao adotar medidas simples, como manter uma postura correta, realizar pausas regulares, ajustar o ambiente de trabalho e praticar hábitos saudáveis, é possível prevenir a dorsalgia e garantir uma melhor saúde da coluna. O cuidado com a saúde postural deve ser uma prioridade para todos, independentemente da sua profissão ou estilo de trabalho.
Observação Importante: As informações aqui apresentadas não substituem a avaliação ou o acompanhamento profissional. Sempre consulte um médico ou especialista em saúde para orientações personalizadas.
