Chá emagrece? Médico esclarece os mitos e verdades sobre a bebida
No Dia Internacional do Chá, celebrado em 21 de maio, é importante discutir os benefícios e os mitos associados a essa bebida milenar. O chá, uma das bebidas mais consumidas no mundo, é preparado a partir da infusão de folhas, flores e raízes de diversas plantas. Sua versatilidade permite que seja consumido quente ou frio, a qualquer hora do dia, inclusive antes de dormir. Mas será que o chá realmente contribui para a perda de peso? O médico nutrólogo Dr. Nataniel Viuniski, membro do Conselho Consultivo da Herbalife do Brasil, responde a essa e outras perguntas sobre o tema.
1 – Os chás ajudam a emagrecer?
Alguns tipos de chá, como o chá verde, chá preto, chá de gengibre e chá de canela, são conhecidos por suas propriedades que podem acelerar o metabolismo temporariamente, um efeito conhecido como termogênico. O Dr. Nataniel explica que essas bebidas podem ajudar a queimar gordura de forma moderada e possuem um leve efeito diurético, auxiliando na eliminação de líquidos retidos no corpo. No entanto, é fundamental ressaltar que o efeito sobre o peso corporal é potencializado apenas quando combinado com uma dieta equilibrada e a prática regular de exercícios físicos.
2 – Como consumir o chá termogênico?
Devido à presença de cafeína em muitos chás termogênicos, o ideal é consumi-los durante o dia, preferencialmente até às 16h, para não afetar a qualidade do sono. Os intervalos entre as refeições são momentos estratégicos para incluir esses chás, pois podem aumentar a energia e disposição. Além disso, o consumo antes da prática de exercícios físicos pode melhorar o desempenho, já que a cafeína ajuda a retardar a sensação de fadiga, permitindo que o esportista mantenha a atividade por mais tempo.
3 – Quantas vezes ao dia é recomendado tomar bebidas termogênicas com cafeína?
A sensibilidade à cafeína varia entre os indivíduos. Enquanto algumas pessoas podem sentir desconforto com pequenas doses, outras toleram quantidades maiores sem problema. A Anvisa recomenda uma ingestão diária de até 400 mg de cafeína, com no máximo 200 mg por dose. Portanto, é essencial atentar-se às orientações do rótulo do produto e avaliar a quantidade de cafeína presente em cada porção.
4 – Quais outros benefícios os chás oferecem?
Além do efeito termogênico, o chá verde e o chá preto são ricos em flavonoides e fitonutrientes antioxidantes. Esses compostos protegem as células contra os danos causados pelos radicais livres e ajudam a combater a inflamação no corpo. Assim, os chás podem melhorar funções cerebrais, como atenção e memória, além de contribuir para a prevenção de doenças cardiovasculares. Outras ervas, como a camomila e a erva-doce, também apresentam propriedades antioxidantes, mas sem cafeína, promovendo relaxamento e um sono reparador, além de auxiliar na digestão.
5 – Os chás têm alguma contraindicação?
Pessoas com sensibilidade à cafeína ou com restrições devido a condições de saúde, como gestação, amamentação ou gastrite, devem ajustar a ingestão de chás conforme as recomendações de um médico ou nutricionista. É importante lembrar que a resposta e a tolerância à cafeína podem variar de um indivíduo para outro, e a moderação é sempre a chave para uma dieta equilibrada e saudável.
Assim, o chá pode ser uma excelente adição à rotina alimentar, não apenas por suas propriedades potencialmente benéficas para a perda de peso, mas também por seus diversos outros benefícios à saúde. A escolha do tipo de chá e a forma de consumo devem ser feitas com consciência, sempre levando em consideração as características individuais de cada pessoa.
Observação Importante: As informações aqui apresentadas não substituem a avaliação ou o acompanhamento profissional. Sempre consulte um médico ou especialista em saúde para orientações personalizadas.
