O médico Sérgio Tufik, reconhecido como um dos pioneiros na pesquisa do sono no Brasil, compartilha insights valiosos sobre a importância da regularidade do sono e suas implicações na saúde. Em uma recente entrevista, Tufik destacou que a prevalência da apneia do sono em São Paulo aumentou de 33% para 37% ao longo de uma década, atribuindo essa elevação ao envelhecimento e ao ganho de peso da população.
Importância da Regularidade no Sono
Tufik, que lidera o Estudo Epidemiológico do Sono, defende que manter uma rotina de sono é fundamental para a saúde. Ele enfatiza a importância de respeitar o cronotipo individual, que é o padrão biológico que determina os horários nos quais cada pessoa se sente mais disposta. Ele critica soluções comerciais que não têm respaldo científico e que prometem resolver problemas relacionados ao sono.
Rotina de Sono de Sérgio Tufik
Em sua rotina diária, Tufik adota hábitos rigorosos. Ele se deita entre 21h e 22h e acorda por volta das 4h ou 5h da manhã, sem necessidade de despertador. “Comer na mesma hora, dormir na mesma hora, tudo isso o organismo agradece”, afirma. Essa regularidade é um dos pontos centrais de suas recomendações, que se baseiam em quase cinco décadas de pesquisa no campo do sono, desde seu doutorado em 1978.
Desenvolvimentos na Medicina do Sono
O estudo de Tufik trouxe à tona várias descobertas significativas, especialmente em relação à apneia obstrutiva do sono, que aumenta o risco de doenças cardiovasculares. Inicialmente, acreditava-se que apenas 2% a 4% da população sofria dessa condição, mas a pesquisa revelou que a prevalência é na verdade superior a 35%. Esses dados têm um grande impacto na saúde pública.
Fatores Contribuintes para Distúrbios do Sono
Além da apneia do sono, Tufik também observa um aumento nos casos de insônia, que ele relaciona ao estresse e à insegurança. Segundo ele, a insônia pode se manifestar de diferentes formas, desde a dificuldade para adormecer até os múltiplos despertares durante a noite que resultam em um sono não reparador.
Hábitos para um Sono de Qualidade
Para manter uma boa qualidade de sono, Tufik recomenda não apenas a regularidade nos horários de dormir e acordar, mas também cuidados como evitar jantares tardios e realizar exercícios físicos diariamente. Ele respeita seu cronotipo matutino, que o faz sentir-se mais produtivo pela manhã, enquanto diminui seu ritmo ao longo do dia.
Críticas a Soluções Não Comprovadas
O médico é crítico em relação a “soluções” populares para problemas do sono que não têm base científica, como adesivos que prometem evitar o ronco. Ele defende que muitas dessas abordagens são ineficazes e que a melhor estratégia é buscar tratamentos com respaldo científico.
Uso de Medicamentos para Distúrbios do Sono
No que diz respeito ao uso de medicamentos, Tufik alerta para a necessidade de cautela. Embora alguns pacientes possam se beneficiar de medicamentos como o zolpidem, ele destaca que é essencial evitar a dependência e promover terapias cognitivas que possam ajudar a melhorar a qualidade do sono a longo prazo.
A Importância do Ritmo Biológico
Para aqueles que têm um histórico de sono irregular, Tufik acredita que é possível adotar uma rotina mais saudável, desde que respeitados os ritmos biológicos individuais. Ele argumenta que a regularidade nos hábitos diários, como horários de alimentação e sono, é crucial para manter a saúde do organismo.
Reflexões Finais
Com uma vida ativa e cheia de compromissos, Tufik enfatiza a necessidade de desacelerar para garantir uma boa qualidade de sono. Ele sugere que as pessoas descubram suas próprias janelas de sono e respeitem suas necessidades individuais, para que possam desfrutar de um descanso reparador e, consequentemente, de uma vida mais saudável e produtiva.
Referências: Estudo Epidemiológico do Sono (Episono), publicações na área de medicina do sono e pesquisas sobre apneia obstrutiva do sono.
Observação Importante: As informações aqui apresentadas não substituem a avaliação ou o acompanhamento profissional. Sempre consulte um médico ou especialista em saúde para orientações personalizadas.
