7 Alimentos que Ajudam a Dormir Melhor Segundo Nutricionista

Nutricionista comenta os 7 alimentos que ajudam a dormir melhor

A qualidade do sono é um aspecto fundamental para manter a saúde e o bem-estar. Uma dieta adequada pode desempenhar um papel significativo na melhoria do descanso noturno, ajudando a combater a insônia, que é um problema comum na sociedade moderna. Para promover um sono reparador, é essencial incluir no cardápio alimentos ricos em nutrientes que favorecem a produção de substâncias como a serotonina e a melatonina, responsáveis pela regulação do sono e do humor.

De acordo com a nutricionista Bettina Del Pino, o triptofano, um aminoácido encontrado em diversos alimentos, é essencial para a produção de serotonina, um neurotransmissor que desempenha um papel crucial na qualidade do sono. Além disso, a ingestão de vitamina B6 e magnésio é importante, pois esses nutrientes auxiliam na conversão do triptofano em serotonina no organismo. A seguir, apresentamos sete alimentos que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono.

Alimentos que ajudam a dormir melhor

1. Grãos integrais

Os grãos integrais, como aveia, arroz integral e quinoa, são ricos em carboidratos complexos que favorecem a absorção do triptofano. Além disso, eles fornecem uma quantidade significativa de vitaminas e minerais que contribuem para o bom funcionamento do organismo.

2. Castanhas e sementes

Castanhas, nozes e sementes como chia e linhaça são fontes ricas em triptofano e magnésio. Esses nutrientes ajudam a reduzir os efeitos do estresse no corpo, promovendo um estado de relaxamento que favorece o sono.

3. Aveia

A aveia é uma excelente fonte de melatonina, o hormônio do sono. Consumir aveia antes de dormir pode facilitar o processo de adormecer, tornando-a uma escolha ideal para um lanche noturno.

4. Leguminosas

Alimentos como grão-de-bico, ervilha, feijão, lentilha e soja são ricos em triptofano e vitaminas do complexo B. Esses nutrientes são essenciais para o bom funcionamento do sistema nervoso e podem auxiliar na promoção de um sono mais profundo e reparador.

5. Banana

A banana é uma fruta rica em triptofano, carboidratos e magnésio. Esses componentes são importantes para a produção de hormônios como a serotonina e a melatonina, que ajudam a regular o sono e o humor.

6. Frutas vermelhas e kiwi

Frutas como morangos, framboesas e kiwi são ricas em antioxidantes que podem ajudar a controlar distúrbios do sono. Esses antioxidantes protegem as células do corpo e podem contribuir para um sono mais tranquilo e reparador.

7. Maracujá

O maracujá possui propriedades calmantes que atuam diretamente no sistema nervoso central. Seu efeito relaxante pode ajudar a aliviar a ansiedade e o estresse, facilitando a qualidade do sono.

O que evitar

Além de incluir alimentos que promovem o sono, é fundamental evitar certos itens que podem prejudicar a qualidade do descanso. A nutricionista alerta para a necessidade de evitar bebidas com cafeína, como café, chá preto, chá verde e energéticos, bem como alimentos gordurosos, frituras e bebidas alcoólicas. Esses itens podem deixar o corpo em estado de alerta e dificultar a digestão, interferindo negativamente na qualidade do sono.

Uma alimentação saudável e balanceada é uma aliada importante no combate à insônia. No entanto, é sempre aconselhável buscar acompanhamento médico para uma orientação adequada sobre a dieta e a saúde em geral.

Perguntas Frequentes

O que são alimentos que ajudam a dormir melhor?

Alimentos que ajudam a dormir melhor são aqueles que contêm nutrientes como triptofano, melatonina, magnésio e vitaminas do complexo B, que favorecem a produção de hormônios reguladores do sono e promovem o relaxamento.

Como os grãos integrais contribuem para o sono?

Os grãos integrais aumentam a absorção de triptofano, um aminoácido importante para a produção de serotonina, contribuindo para uma melhor qualidade do sono e um estado de bem-estar geral.

Quais são os benefícios do consumo de frutas vermelhas para o sono?

Frutas vermelhas são ricas em antioxidantes que combatem o estresse oxidativo no corpo, o que pode ajudar a regular o sono e a melhorar a qualidade do descanso noturno.

É seguro consumir maracujá antes de dormir?

Sim, o maracujá possui propriedades calmantes que podem ajudar a reduzir a ansiedade e promover o relaxamento, sendo uma boa opção de lanche antes de dormir.

Para quem é indicado o consumo de alimentos que ajudam a dormir?

Alimentos que ajudam a dormir são indicados para qualquer pessoa que busca melhorar a qualidade do sono, especialmente para aqueles que sofrem de insônia ou dificuldades para relaxar antes de dormir.

Como a alimentação influencia a qualidade do sono?

A alimentação influencia a qualidade do sono por meio de nutrientes que promovem a produção de hormônios reguladores do sono, como serotonina e melatonina, além de ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, que podem atrapalhar o descanso.