Estudo Revela os Três Melhores Alimentos para Aliviar a Constipação
Pesquisas recentes sugerem novas maneiras de combater a constipação que não envolvem seguir uma dieta genérica rica em fibras. Em vez disso, o estudo destaca três adições à sua dieta que podem ajudar a regular o trânsito intestinal. A seguir, descubra o que os pesquisadores descobriram e por que esses três alimentos podem ajudar a melhorar sua digestão.
Quando você está no terceiro dia sem evacuar, a maioria das pessoas está disposta a tentar qualquer coisa para facilitar o processo. Todos já ouvimos que consumir mais fibras pode ajudar, mas um novo estudo apresenta conselhos valiosos sobre três opções alimentares que podem aliviar a constipação. Publicado no Journal of Human Nutrition and Dietetics, o estudo detalha exatamente o que você deve consumir quando está enfrentando esse problema digestivo. Embora a combinação de alimentos possa parecer aleatória, nutricionistas afirmam que faz sentido. Vamos explorar os achados do estudo e entender por que essa combinação pode ajudar a restaurar seu ritmo intestinal.
O Que o Novo Estudo Encontrou?
A análise científica examinou dados de 75 estudos controlados randomizados e 59 declarações de recomendações dietéticas sobre constipação. Os pesquisadores descobriram que não havia muitos dados que apoiassem a recomendação generalizada de seguir uma dieta rica em fibras. No entanto, duas opções alimentares e uma bebida se destacaram como benéficas: kiwi, pão de centeio e água mineral. Os achados sugerem que essas opções podem ser rapidamente implementadas na prática clínica, melhorando o atendimento e os resultados dos pacientes.
Como o Kiwi Ajuda na Constipação?
Existem várias razões pelas quais essa fruta simples pode ser uma aliada na digestão. De acordo com Jessica Cording, nutricionista registrada e autora de The Little Book of Game-Changers, o kiwi contém uma enzima chamada actinidina, que é muito benéfica para promover uma boa digestão. Além disso, os kiwis são ricos em fibras solúveis e insolúveis, ambas importantes para facilitar a evacuação, explica Keri Gans, nutricionista registrada e autora de The Small Change Diet. Para obter o máximo de fibras do kiwi, é recomendável consumir a fruta com a casca, embora muitas pessoas considerem a textura um pouco desagradável.
Como o Pão de Centeio Contribui?
O pão de centeio é uma forma de pão integral que contém mais fibras do que o pão integral de trigo, conforme nota Cording. Segundo Gans, o pão 100% integral de centeio possui fibras prebióticas que ajudam a nutrir as bactérias benéficas do intestino. Contudo, é importante lembrar que esse tipo de pão contém glúten. Portanto, se sua constipação estiver relacionada à intolerância ao glúten, o pão de centeio pode não ser a melhor opção.
Qual o Papel da Água Mineral?
Existem diversas opções de água mineral disponíveis, mas aquelas que contêm magnésio e sulfatos podem ser as mais úteis. Esses minerais ajudam a atrair água para os intestinos, favorecendo movimentos intestinais mais suaves, conforme explica Gans. A água mineral pode oferecer alívio suave da constipação e, como a hidratação é fundamental para que as fibras desempenhem sua função, beber água mineral é uma maneira simples de apoiar a saúde digestiva. Cording acrescenta que qualquer tipo de água pode ajudar na constipação.
Por Que as Dietas Genéricas Ricas em Fibras Podem Não Ser a Solução?
É importante ressaltar que os pesquisadores não afirmaram que dietas ricas em fibras são prejudiciais. Em vez disso, descobriram que não havia dados suficientes para indicar que seguir uma dieta genérica rica em fibras é eficaz para a constipação. Cording comenta que a fibra é um componente importante, mas que a ingestão adequada de líquidos e a atividade física também podem ser muito benéficas. “Você pode consumir uma grande quantidade de fibras, mas se não estiver ingerindo líquidos suficientes, isso pode piorar a situação”, alerta.
Além disso, Gans enfatiza que as causas da constipação podem ser complexas. “É fundamental considerar o contexto mais amplo: a atividade física regular, os níveis de estresse, os medicamentos e a dieta geral desempenham um papel importante na manutenção de uma digestão saudável”, diz ela. Se você estiver lidando regularmente com a constipação e as mudanças na dieta não ajudarem, é aconselhável consultar um profissional de saúde para uma avaliação mais detalhada.
Em resumo, incluir kiwi, pão de centeio e água mineral em sua dieta pode ser uma estratégia eficaz para aliviar a constipação. Experimente essas opções e observe como elas podem ajudar a melhorar seu bem-estar digestivo.
Observação Importante: As informações aqui apresentadas não substituem a avaliação ou o acompanhamento profissional. Sempre consulte um médico ou especialista em saúde para orientações personalizadas.
