6 Motivos Para Incluir o Nanche na Sua Dieta Hoje

Você conhece o nanche? 6 motivos para incluir o fruto na sua dieta

O nanche, também conhecido como nanchi, é o fruto da árvore Byrsonima crassifolia, originária da América Central e do Norte da América do Sul, incluindo a região amazônica. Esta fruta pequena, de coloração amarelada, é famosa por seu aroma intenso e sabor adocicado, com uma leve acidez que a torna irresistível. Além de saborosa, o nanche é uma fruta nutritiva, repleta de propriedades funcionais que trazem diversos benefícios à saúde.

A Dra. Isolda Prado, médica nutróloga e diretora da ABRAN, destaca os principais nutrientes presentes no nanche e seus efeitos positivos para o organismo. A seguir, conheça seis razões para incluir o nanche na sua dieta:

1. Fonte de Vitamina C

O nanche é uma excelente fonte de vitamina C, um nutriente essencial que fortalece o sistema imunológico e combate os radicais livres, contribuindo para a prevenção de doenças e o envelhecimento precoce.

2. Carotenoides e Saúde Ocular

Os carotenoides, que são precursores da vitamina A, estão presentes em abundância no nanche. Esses compostos são fundamentais para a saúde ocular, ajudando a prevenir a degeneração da mácula e outras condições relacionadas à visão.

3. Propriedades Antioxidantes

Os polifenóis e taninos encontrados no nanche possuem ação antioxidante e antimicrobiana, ajudando a proteger as células do corpo contra danos oxidativos e infecções. Esses compostos são cruciais para a manutenção da saúde geral.

4. Ação Digestiva das Fibras

O nanche é rico em fibras, que desempenham um papel importante na saúde digestiva. As fibras auxiliam no trânsito intestinal e são benéficas para o controle da glicemia e dos níveis de colesterol, contribuindo para a prevenção de doenças metabólicas.

5. Teor Proteico

Embora o nanche contenha uma pequena quantidade de proteína, essa quantidade é maior do que a de muitas outras frutas tropicais. Com uma média de 2 a 2,2 gramas de proteína por 100 gramas, o nanche pode ser uma opção interessante, mas deve ser considerado como um complemento e não como a principal fonte de proteína na dieta.

6. Baixo Teor de Gordura e Nutrientes Essenciais

Com seu baixo teor de gordura e bom perfil de micronutrientes, o nanche favorece o equilíbrio cardiovascular e metabólico, tornando-se uma escolha saudável para quem busca uma alimentação equilibrada.

Melhores Formas de Consumo

O nanche pode ser consumido de diversas maneiras, seja in natura, em sucos, geleias, vinhos ou compotas. A Dra. Isolda recomenda o consumo da fruta fresca e madura para aproveitar ao máximo suas propriedades antioxidantes e vitamínicas, evitando o cozimento prolongado que pode destruir parte da vitamina C.

Além disso, é importante lembrar que, embora o nanche tenha aproximadamente o dobro da proteína da banana, essa quantidade ainda é considerada baixa em termos absolutos. Portanto, é fundamental diversificar a dieta e incluir outras fontes proteicas, como leguminosas, ovos e laticínios.

Conclusão

Incluir o nanche na sua dieta pode trazer diversos benefícios à saúde, desde a melhora do sistema imunológico até a promoção da saúde ocular e digestiva. Experimente essa deliciosa fruta e descubra novas formas de incorporá-la em suas refeições, aproveitando todos os nutrientes que ela tem a oferecer.